الكارب قبل أم بعد التمرين؟


هناك دراسة قارنت تناول وجبة منخفضة الكربوهيدرات قبل ممارسة الكارديو لمدة 30 دقيقة (LC: 392 kcal @ 15% carbohydrate, 68% fat, and 18% protein) بوجبة منخفضة الدهون (LF: 396 kcal @ 78% carbohydrate, 7% fat, and 15% protein) وقد تم قياس:

  • الدهون المستخدمة ( free fatty acids )
  • الجليسريدات الثلاثية Triglycerides أو الدهون الضارة
  • الإنسولين
  • الجلوكوز

وقرر العلماء في النهاية أن الوجبة منخفضة الكربوهيدرات أدت إلى أكسدة أعلى لدهون الجسم كمصدر طاقة بدلا من الكربوهيدرات.


الأمر لا ينطبق فقط على التمرين لمدة 30 دقيقة ولكن هناك دراسة قامت باختبار الكارديو عالي الشدة HIIT لمدة 4 دقائق وقد توصلت لنفس الأستنتاج!



النصيحة من هذه الدراسات هي تناول وجبة غنية بالبروتين والدهون وقليلة الكربوهيدرات قبل ممارسة الكارديو لضمان أفضل نتيجة ممكنة!

ولكن رأيي في النهاية أنه لا يوجد فرق على المدى البعيد سواء تناولت الكربوهيدرات قبل أم بعد الكارديو أم لم تتناول شيء من الأساس.

More Stories
كيف تحول وزن جسمك إلى أداة لبناء العضلات؟