أمتى تعرف انك سخنت كويس قبل التمرين؟
طبعًا دي حاجة معروفة أن التسخين قبل التمرين مهم لزيادة ضخ الدم في العضلة وحماية المفاصل من الإصابات، وفيه بحث جديد بيتكلم عن أن التسخين مهم عشان تأثيره على مصدر الطاقة في الخلايا ATP.
التسخين ومكملات زي الكرياتين (5 جرام يوميًا) بتزود الATP أو الأدينوسين ثلاثي الفوسفات وهو المسئول عن زيادة درجة الحرارة درجة واحدة سيليزيوس أو درجتين Fahrenheit فبيتكسر الATP فيبقى ADP اللي هو عبارة عن أدينوسين ثنائي الفوسفات والCycle دي مهمة لما حد يشيل أوزان تقيلة.
مثلا لما تنط الحبل أو تمشي وتزيد درجة حرارة الجسم بتزيد سرعة تكسير الATP فبيزيد الباور اللي تقدر تشيل بيه أوزان فبيزيد التوصيل العصبي nerve conduction وسرعة انقباض العضلة muscle contraction velocity و ده معناه تواصل أعلى مع العضلة وزيادة للقوة والحجم العضلي، فالعضلات والأوتار بتبقى احتمالية إصابتها أقل و كل ده من تسخين مش بياخد غير دقايق!
مقالي عن استخدام السميث للتسخين و زيادة فاعلية تمرينك.
و دي ڤيديوهات أنا بنصح بيها للتسخين: