عايز اتكلم النهاردة عن احسن تمارين ممكن تتعمل بوزن الجسم لأن الموضوع سهل و مش شرط تحتاج چيم عشان تمرن الدراع وتزوده.
ارنولد بيتمرن Bench dips
فيه محترفين كتير بيتمرنوا تمارين زي الDips أو المتوازي.
على فكرة ده أحسن تمرين بوزن الجسم بالنسبة للLateral Head والmedial head أو العضلة الجانبية والوسطى في التراي.
تاني احسن تمرين للعضلة الجانبية والوسطى والlong head هو الDips التقليدي بشرط انك متنزلش للآخر.
تالت أحسن حاجة هي تمارين الضغط بأنواعها، و ده بردو ڤيديو لتعليم الأداء بتاعها:
ملاحظة: تمرين Dips مش بس أحسن تمرين بوزن الجسم للتراي لكن هو أحسن تمرين لعضلة للترابيس وهي تعتبر من أهم العضلات بالنسبة للضهر فأنا بنصح بالتمرين ده في آخر تمرين الضهر لو عامل يوم للضهر لوحده مثلًا.
