برنامج تمرين بالدمبلز في المنزل من تصميمي

!لا مشكلة، يمكنك أن تتمرن في المنزل

تلك العبارة هي ردي المعتاد عندما يخبرني أحد المتدربين أن اختيار الذهاب إلى الجيم لم يعد متاحًا، فأزمة فايروس كورونا -الذي انتشر مؤخرًا و لم يتم اكتشاف علاج له بشكل نهائي- أثرت سلبًا على الجميع من عدة نواحي، في الحقيقة فكرت في التطرق للحديث عن الأمر بالتفصيل ولكن الأمر يحتاج وقتًا بين الكتابة والبحث والمراجعة

حاليًا تخبرنا الحكومات بأن نبقى في منازلنا قدر الإمكان واتخاذ كافة الاحتياطات اللازمة لمنع انتشار المرض أو بمعنى اصح جعل انتشاره ابطأ، و بالتالي قم تم إغلاق الجيمات في عدة دول، و صحيح أن بعض الجيمات في مصر لم يتم غلقها ولكن الاحتياط واجب، لذلك انصح المتدربين بأن يتمرنوا في منازلهم حتى تمر تلك الفترة بسلام

فقد كنت مشغولًا في الفترة السابقة بتصميم برنامج تدريبي فعال بأقل الإمكانيات و اختبار فاعليته حتى اقوم بتطوير عدة نسخ للمتدربين حسب حالة كل شخص، و قررت أن اقوم بطرح البرنامج ليتمكن الجميع من تحميله مجانًا!

كل ما تحتاجه أن يكون لديك دمبلز بأوزان بسيطة و أن تلتزم بالتمرين يومين اسبوعيًا، فأنا لست من مشجعي البحث عن أي “حجج” و اسباب للتوقف عن التمرين والدايت، و كل ما اريده ان اثبت لك أن من يريد الوصول لهدف سيصل له ايًا كانت الإمكانيات والوقت المتاح.

شوف برضو
كيف تضمن استمرار زيادة قوتك كلاعب رفع أثقال؟