هل تمرين الرفرفة الأمامي فعال لعزل الكتف الأمامي؟

لا أدرى لماذا يظن الأغلبية أن تمرين الرفرفة الأمامي Front raise هو الأفضل للكتف الأمامي رغم أن أعلى نشاط للعضلة يظهر عند تمرين الكتف بالبار military press، و حتى تمرين البنش برس والرفرفة الجانبي يؤدون لنتيجة أفضل من الرفرفة الأمامي التي هي أقل فاعلية بنسبة 41%.

الأمر لا يعني إلغاء هذا التمرين من برنامجك فتمرين الرفرفة الأمامي بالبار بقبضة ضيقة هو ثاني أفضل تمرين للجزء العلوي من الترابيس بعد تمرين DB shrug !

شوف برضو
حرق الدهون بالنيكوتين