لا أدرى لماذا يظن الأغلبية أن تمرين الرفرفة الأمامي Front raise هو الأفضل للكتف الأمامي رغم أن أعلى نشاط للعضلة يظهر عند تمرين الكتف بالبار military press، و حتى تمرين البنش برس والرفرفة الجانبي يؤدون لنتيجة أفضل من الرفرفة الأمامي التي هي أقل فاعلية بنسبة 41%.

الأمر لا يعني إلغاء هذا التمرين من برنامجك فتمرين الرفرفة الأمامي بالبار بقبضة ضيقة هو ثاني أفضل تمرين للجزء العلوي من الترابيس بعد تمرين DB shrug !